路易斯是我的一位客户，他很喜欢自己的工作——岗位任务有趣、同事相处融洽、薪资待遇可观。唯一的问题是，路易斯对工作有过多感情投入，这种状态开始动摇他的判断力、影响他的健康状况。 某个周五下午，路易斯的老板在快下班时召开临时会议，讨论一个进度落后的项目。虽然，导致延迟交付的诸多因素并不在路易斯的控制范围，他还是觉得纠正时间表的任务完全落在了自己肩上。路易斯整个周末都在工作，他牺牲了睡眠和与家人在一起的时间，把项目推回正轨。

许多高成就人士能够对路易斯的处境感同身受。因为工作中的情感投入就像一把双刃剑。动力和激情推着你运转，深切在意自己的工作，会带来满足感和意义感。但是，在感情上与工作捆绑得太紧，会成为一种巨大的消耗和负担。

在这个远程工作和边界模糊的时代，个人与职业之间的界限越来越朦胧。这也难怪，为什么职业是决定我们身份的一个重要方面。虽然把自己投入到组织的成功通常没有错，但当工作控制你的感情和行动时，问题就出现了。 

那么，如何判断你是否对工作有过多感情投入呢？如果出现以下这些迹象，说明你是时候撤退一步了： 

把批评看作针对个人的行为

收到负面反馈时，你可能已经意识到自己在生气、没安全感、士气低落。也许你会觉得，老板的一句指责，就让你被孤立几天；或者你太沉浸在他人的评判里，甚至避免和他们交涉。他人批评你的工作，正好佐证了你最大的担心——你不够好。 

在下结论之前，把针对工作的批评和针对个人的批评区分清楚。要想客观理解你接收到的内容，可以试试这个练习：拿出一张纸，画四个分栏。首先，准确地记录听到的内容。然后，列出其中你认为错误的观点，例如，信息不准确或盲点。在第三栏，换个角度，思考哪些内容可能是有用的。比方说，是否存在可以改善工作流程或技能的洞见？最后，把以上信息融合到解决方案中。或许你需要安排一次后续交流，来澄清事实，以作纠正，或者干脆任由他去，继续你的生活。 

带着工作回家

工作中，过度的情感投入会导致过度补偿。也就是说，你可能会为了自我感觉良好而做更多的工作；可能在自己需要休息时，还要试图完成更多的任务，以提供价值并证明自己的重要性；下班了，你却不能完全抽出身来，允许工作侵占你的个人时间和头脑。 

随时“待机”并不能证明你的奉献精神——反之，却能破坏你的成功。改变心态，把减压视为工作的前提，而不是奖励。同样地，要养成与工作“应断则断”的习惯。比如：

设定闹钟，提醒收工；

完全切断设备供电，免受重启登录诱惑；

写下明日待办清单，或换用其他过渡程序适应休息时间

你是讨好型人格

讨好别人意味着你倾向于把别人的需求放在自身需求的前面。恰如路易斯，你可能也有一种巨大的责任感，要成为解决难题、拯救局势的英雄。同时，讨好别人也可以表现为吸收他人的情绪；为了维系和平而改变自己的观点；为避免留下软弱或无能的印象而拒绝寻求帮助。 

讨好型人格会觉得合群能代表慷慨、乐助，但如果合群是以牺牲你的心理健康和人际关系质量为代价的话，就不是这样了。让自己承担太多并不健康，也不会促使共事之人主动作为、积极问责。

自我意识始终是创造变革的第一步。所以要留心——你是什么时候发现自己在一个项目或一段关系中承担了超出公平份额的工作量或责任？特别要注意那些让你感到非常愤恨的地方，比如工作超负荷，怀才不遇，或者努力没有得到认可。愤恨是一个强烈的情绪信号，表明你在压抑自己的需求，它也可以引导你找到特定的需要解决的问题。

职称即是身份

工作之外，如果你没有任何其他的自我定位，是非常危险的。把自我价值和工作绑在一起，可能会让你活在对工作患得患失的恐惧中。自我复杂性低——或者说把自己的身份与某个单一因素联系在一起——与较高的情绪反应性和较低的抗压能力有关。 

与工作保持一点心理上的距离，对提高幸福感有很大的帮助。这并不是要你悄悄辞职或用其他形式与工作脱轨，而是要把“你是谁”和“你在做什么”区分开来。问问自己：“领导者、管理者的标签之外，在我关心的人眼中，我是谁？”事业之余做一些你喜欢的事，建立某种在工作之外的掌握感和娴熟度。比如我的一位客户，在经历了一段严重的职业倦怠期后，把插花作为一个创造性的出口。另一位客户，开始研究空间物理学。还有一位，最近开始在当地的动物收容所做志愿者。这些活动延展了他们的自我意识，当工作没有按计划发展时，他们有了其他可以暂靠的身份。 

记住，工作只是你在做的事，不能代表你全部的人格。 

关键词：职场

梅洛迪·维尔丁（Melody Wilding）

梅洛迪·维尔丁是一名高管教练，著有《信任自己：停止过度思虑，引导情绪实现工作上的成功》（Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work）。

杨秋实 | 译     周强 | 编校