将他们的行为去人格化

假设同事过度工作是为了超过你，这种念头是很诱人的，但这是“基本归因错误”这一认知偏差的一个典型例子。社会心理学中，这种认知偏差是指人类倾向于把另一个人的行为归因为其性格，而把自己的行为归因于不受自己控制的外部或情境因素。

换言之，同事可能不是为了威胁你或者超越你而过度工作的。考虑他们行为的其他原因，让自己摆脱思维偏误。比方说，也许同事在个人生活上遇到了困境，投入工作是一种逃避。或许他们的行为是对过去留下的职场创伤的反应。

不要美化这种行为

如果一项成果明显是因为过度工作才实现的，不要赞美这种成果。举例来说，如果你知道同事通宵准备讲演，赞美他们的牺牲可能会对效率产生反效果。同样，下次同事抱怨自己被工作淹没时，不要说“哇，你真的一直在超额完成”这种话去强化他们的工作狂心态。

注意自己的行为，不要促成同事的工作狂行为。在周六下午把收件箱的邮件全都回复完，对你来说或许很方便，但还是安排在周一好了，这样就不会在周末收到一堆新邮件。继续努力为自己保持平衡。积极的榜样作用会让同事也能好好照顾自己。

抵御同辈压力

内疚会让你容易陷入与同事相同的工作狂模式。你可能会开始对比自己和对方的能力与产出，“我工作真的足够努力吗？”在勉强自己努力“赶上”之前，留意这种心情，意识到自己陷入极端的想法。

举例来说，如果你不参加晚上八点的电话会议而同事参加了，并不代表着你懒惰不负责任。花时间休息、照顾自己，不是放纵，而是你表现良好的前提条件。

如果同事表现出消极攻击，对你冷言冷语，“不做那些工作肯定很爽吧”，你可以回答，“是很爽。我看到很多人觉得自己需要昼夜不停地工作，但我不会那样，这对我有各种好处。如果你不接受‘忙起来更好’的想法，很多压力就会消失。”

设定界限

工作狂往往没有什么界限。他们可能会拼命适应最后一刻的临时修改，很难拒绝要求。你需要管理别人对你的时间和空闲的期待，以此进行防御。

比如同事要求你在24小时内完成项目简报，你可以拒绝并解释，“这是不可能的。以后再有这种任务，你至少要提前三天告诉我，我来安排时间。”你也可以提出更好的体系和流程，以期不必再做无用功。

你开始设定界限的时候，同事一开始可能会感到不安和抵触。这是正常的，意味着你的努力在起作用。坚持自己的立场，坚持到底，若有必要可以强硬地让对方承担后果。

最后，记得调整自己对生产力的看法。虽然根据工作时间来衡量自己日常工作的成功很有吸引力，但你完成的工作质量才是最重要的。做好工作的意思不是做更多的工作，而是拿出成果。