Stoping Yourself from Acting On Bad Impulses
 

人们在开会或紧张的讨论中，通常难以保持心平气和。甚至因此血脉偾张，或令交感神经系统处于战备状态。如何避免被这样的坏情绪主导，避免身体进入“战斗或逃跑”模式，建议你不妨找到一个巧妙的停顿点，通过做一些事情让自己冷静下来。

为此，《哈佛商业评论》“锦囊”栏目送上三条建议，帮助大家阻断身体的不良反应并控制情绪——

一是将关注点转移到自己的意念或身体上。要知道，在紧张的情况下，简单的正念技巧可以成为你最好的朋友。比如，当感到紧张或谈话难以进行下去时，试着念念“咒语”，即反复默念一句话，提醒自己保持冷静。或者，借鉴高尔夫球手的“挥杆思维”，当他们准备挥杆、蓄力击球时，“挥杆思维”可以帮助他们凝神静气，聚焦于身体动作之上。这不失为让自己身心合一、保持冷静的有益尝试。

二是采用西方医学博士Andrew Weil发明的“4-7-8”呼吸法。当你准备去做一个令自己紧张的演讲，或预计会做出过激反应时，让自己简单地暂停。先吸气, 数4个数；然后憋气, 数7个数；最后，呼气, 数8个数。这样，就不容易产生过激行为，从而避免被坏情绪搞得焦头烂额，或任其爆发。

三则是“洗碗冥想”技巧。这个做法是感受自己正在洗碗，将注意力集中在盘子上、水上，专注手头的事，从而专心致志，并将这种状态带到第二天的工作中。

以上三条建议，无不有助于让人们将思想和行为结合在一起，而不是被坏习惯和条件反射所左右。当你不是在糟糕的情绪下与对方针锋相对时，对方很可能也会让步，从而为一次富有成效的讨论扫清道路。