《控制焦虑》
教你如何管理自己的焦虑情绪
2020-01-21更新
81
篇
简介
按照阿尔伯特·埃利斯博士在《控制焦虑》中所述的理性情绪行为疗法(rebt)的规则,你可以在焦虑控制你之前先行将其控制。如果你承认这样一个重要的事实:单纯的人与事并不会使你感到焦虑,那么,你就可以阻止焦虑感的发展,不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。除此之外,本书还列出了200多条至理箴言,它们会使你缓解那些不健康的焦虑感,有助于你在生活和工作中享受到更多的成功、快乐和幸福。 添加助教微信caijingxmt,加入投资家俱乐部共同学习
最近更新
00.《控制焦虑》
试读
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01.作者简介丨阿尔伯特·埃利斯
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02.本书简介丨控制焦虑
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03.对话大师:李孟潮专访埃利斯
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04.你可以在焦虑控制你之前先发制人
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05.你可以在焦虑控制你之前先发制人:我是如何克服公开演讲焦虑症的
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06.你可以在焦虑控制你之前先发制人:我是怎样克服社交焦虑症的
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07.焦虑是什么,它是如何控制你的
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08.焦虑是什么,它是如何控制你的:健康和不健康的焦虑感
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09.焦虑是什么,它是如何控制你的:一些常见的焦虑症状
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10.焦虑是你制造的,你也可以消除它
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11.焦虑是你制造的,你也可以消除它:面试焦虑症示例
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12.使你产生焦虑的非理性信念
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13.使你产生焦虑的非理性信念:成就焦虑感是如何形成的
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14.使你产生焦虑的非理性信念:导致焦虑心理的非理性信念
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15.使你产生焦虑的非理性信念:会增加你焦虑感的几种推论或衍生信念
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16.与非理性信念辩论
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17.与非理性信念辩论:以恋爱焦虑症为例
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18.与非理性信念辩论:现实或实证型辩论法
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19.与非理性信念辩论:逻辑型辩论法
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20.与非理性信念辩论:实际和务实型辩论法
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21.建立有效的理性信念
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22.积极想象法和模仿方法
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23.成本-效益分析
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24.心理教育
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25.放松和分散注意力方法
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26.克制过度思考法
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27.问题解决法
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28.无条件的自我接纳法
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29.无条件的自我接纳法:无条件自我接纳的精妙解决方案
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30.无条件的自我接纳法:自我焦虑症示例
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31.无条件接纳别人
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32.无条件接纳别人:愤怒和社交焦虑症示例
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33.理性情绪意象法
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34.羞耻-攻击练习
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35.羞耻-攻击练习:焦虑引发的拘束生活案例
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36.能有效控制焦虑症的好方法
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37.能有效控制焦虑症的好方法:性焦虑与性功能障碍
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38.能有效控制焦虑症的好方法:性恐慌案例
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39.能有效控制焦虑症的好方法:有效地辩论非理性信念的好方法
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40.坚定相信自己的理性信念
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41.坚定相信自己的理性信念:以工作会议演讲焦虑为例
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42.幽默感
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43.幽默感:理性的有幽默歌曲
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44.暴露疗法和系统脱敏法
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45.暴露疗法和系统脱敏法:地铁焦虑症和恐慌障碍案例
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46.暴露疗法和系统脱敏法:学期论文焦虑案例
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47.容忍和适应容易引起焦虑的情境
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48.激励法
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49.惩罚法
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50.固定角色扮演
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51.生物学和药物治疗
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52.改变态度
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53.改变态度:5种应对态度
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54.用104个箴言控制焦虑思想
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55.用104个箴言控制焦虑思想:最大限度地减少非理想信念
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56.用104个箴言控制焦虑思想:应对关于未来的灾难性观点
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57.用104个箴言控制焦虑思想:理性情绪行为疗法的观点
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58.用104个箴言控制焦虑思想:利用成本-效益分析解析我的行为
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59.用104个箴言控制焦虑思想:客服确定性和完美主义的迫切需求
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60.用104个箴言控制焦虑思想:我该如何利用模仿方法
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61.用104个箴言控制焦虑思想:我该如何利用问题解决方法
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62.用104个箴言控制焦虑思想:对自己或他人抱有信心
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63.用104个箴言控制焦虑思想:我该如何重构逆境
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64.用104个箴言控制焦虑思想:利用意象法控制我的焦虑感
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65.用104个箴言控制焦虑思想:利用分散注意力的方法
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66.用104个箴言控制焦虑思想:备选理性信念
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67.用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应:努力实现无条件接纳
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68.用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应:承担社会成员的责任
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69.用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应:提高社交技巧
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70.用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应:如何利用支持和安慰的方法
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71.用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应:专注于生活中的乐趣和美好
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72.用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应:努力营造健康情绪
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73.用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应:如何利用幽默感
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74.用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应:承认自己生理和物理的习性和不足
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75.用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感
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76.用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感:如何提高挫折忍耐力
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77.用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感:如何利用布置家庭作业的方法
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78.用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感:如何利用暴露法和现实脱敏法
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79.用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感:采取行动表达意见和表现自己
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80.用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感:用行动应对我的焦虑感
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