"我喜欢社交，喜欢和陌生人聊天。"这样的话，社恐可能一辈子都说不出口。不管是参加大型公众活动还是进入虚拟空间，人际交往都令他们感到恐惧和尴尬。

然而研究显示，在工作和生活中拥有密切人际联系的人，效率、创造性和协作性更高，不仅能做出更多贡献，在团队里也更稳定。相反，社恐的人则需要耗费宝贵的认知资源来掩饰自己的孤独，因此工作能力也会受到影响。

在《哈佛商业评论》看来，以下四种基于实证的策略，有助于帮助大家放轻松，学会建立新的人际联系或重拾旧的人际关系——

首先是为自己找一个“小岛”或小团体。也就是说，如果你把陌生的人群视为一片汪洋，怕被裹挟其中或畏惧不前，那就试着调整一下心态，想象他们其实是一个个“小岛”。人们往往两人一组进行互动，你需要做的就是找找同样“落单”的人，他们有些人很可能也没有参与谈话，或者也在寻找聊天的对象。

其次是，生活和职场上的交情有时不一定来自新朋友，社交圈那么大，你完全可以“盘活”那些一度中断的友谊。不管是因为各自忙还是缺少交集，都可以试着恢复。比如，联系两三个久未联系的人，告诉他们你在想他们，或者你可能有个小小的忙需要帮，想听他们给点建议，但重点只有一个，那就是重新建立联系。一旦联系恢复，你们的互动就会越来越频繁，你的社交网络也会越来越活跃。

• 先别断言自己不适合社交，而是想想怎么调整自己，把这件事当成一个小游戏或者有趣的事情来做。比如，如果你性格内向，可以试试在电子游戏中扮演一个外向的角色，通过与新朋友交谈来得分。事实证明，这样做可以转移注意力，让我们慢慢对结识陌生人、向对方介绍自己不再感到畏缩或抗拒。

最后，友谊的一大驱动力是相似性，当你们发掘出更多共同的兴趣点，比如园艺、阅读或学到的新东西，就可能产生共鸣，缔结良好的关系。相反，要尽量避开那些无趣的话题，比如“这几天除了下雨还是下雨”等等。

总之，人际交往并没有想象中那么可怕或困难。无论在现实世界还是虚拟网络里，无论是远程办公或混合工作环境，只要按照这些办法做出小小的改变，就能帮自己克服恐惧，逐渐与大家打成一片。